四种运动减肥方式让你马上瘦

2018年09月21日 来源:

四种运动减肥方式让你马上瘦

今天要介绍的是四种运动减肥的方法,也就是通过运动提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

一、做什么运动减肥快

1、自由泳

①12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

四种运动减肥方式让你马上瘦

②每周少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。

2、行走

①保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。

②在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。

3、拉伸运动

①拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。

②拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。

4、自行车减肥方法

①骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

②女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

③车座要柔软且高度适中,这样才能地减轻臀部所受的压力。

④初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

二、运动减肥注意事项

运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

骑自行车属于有氧运动,能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。对于全身肌肉的运动达到70%,其它运动,都有局部限制,而且相对于其它运动而言,比较难以肌肉拉伤,在骑单车过程中,比跑步和游泳更有速度感。

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